Supino em pé no crossover

format_list_numbered Como fazer

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   Ajuste as duas polias na altura do peito e escolha a carga. Fique a 30–60 cm à frente dos cabos, segurando um em cada mão, com um pé à frente do outro para mais estabilidade.

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   Posicione os braços a 90 graus com as escápulas juntas. Esta é a posição inicial.

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   Com o resto do corpo parado, estenda os cotovelos empurrando os pegadores à frente até se encontrarem.

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   Pause no final e volte à posição inicial.