Supino guilhotina com barra

format_list_numbered Como fazer

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   Com pegada média (90 graus entre antebraço e braço no meio do movimento), tire a barra do suporte e segure-a acima do pescoço com os braços estendidos. Esta é a posição inicial.

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   Puxando o ar, desça a barra devagar até ficar a cerca de 2,5 cm do pescoço.

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   Após um segundo de pausa, suba a barra até a posição inicial soltando o ar, usando o peitoral. Estenda os braços, contraia o peito, segure um segundo e volte a descer devagar. A descida deve durar pelo menos o dobro da subida.

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   Repita pelo número de repetições indicado.

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   Ao terminar, recoloque a barra no suporte.