Supino inclinado com barra (pegada média)

format_list_numbered Como fazer

1. 1

   Deite num banco inclinado. Com pegada média (90 graus entre antebraço e braço no meio do movimento), tire a barra do suporte e segure-a acima de você com os braços estendidos. Esta é a posição inicial.

2. 2

   Puxando o ar, desça devagar até sentir a barra na parte superior do peito.

3. 3

   Após um segundo de pausa, suba a barra até a posição inicial soltando o ar, usando o peitoral. Estenda os braços, contraia o peito, segure um segundo e volte a descer devagar. Dica: a descida deve durar pelo menos o dobro da subida.

4. 4

   Repita pelo número de repetições indicado.

5. 5

   Ao terminar, recoloque a barra no suporte.