Supino inclinado com halteres pegada neutra (martelo)

format_list_numbered Como fazer

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   Deite num banco inclinado com um halter em cada mão sobre as coxas, palmas voltadas uma para a outra.

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   Usando as coxas para ajudar, leve os halteres um de cada vez até segurá-los na largura dos ombros.

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   Mantenha a pegada neutra (palmas voltadas uma para a outra), cotovelos abertos com os braços alinhados aos ombros (perpendiculares ao tronco) e flexionados a 90 graus. Esta é a posição inicial.

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   Desça os halteres devagar ao lado do corpo puxando o ar, sempre com controle.

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   Soltando o ar, suba os halteres usando o peitoral. Estenda os braços, segure um segundo e desça devagar. Dica: a descida deve durar pelo menos o dobro da subida.

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   Repita pelo número de repetições indicado.

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   Ao terminar, apoie os halteres nas coxas e depois no chão; é a forma mais segura de soltá-los.