Supino inclinado com halteres

format_list_numbered Como fazer

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   Deite num banco inclinado com um halter em cada mão sobre as coxas, palmas voltadas uma para a outra.

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   Usando as coxas para ajudar, leve os halteres um de cada vez até segurá-los na largura dos ombros.

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   Gire os punhos para a frente, com as palmas voltadas para longe de você. Esta é a posição inicial.

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   Mantenha os halteres sempre sob controle. Solte o ar e empurre-os para cima usando o peitoral.

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   Estenda os braços no topo, segure um segundo e desça devagar. Dica: a descida deve durar cerca do dobro da subida.

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   Repita pelo número de repetições indicado.

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   Ao terminar, apoie os halteres nas coxas e depois no chão; é a forma mais segura de soltá-los.