Supino nos pinos (pin press)

format_list_numbered Como fazer

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   O supino nos pinos elimina a fase excêntrica, desenvolvendo a força de saída, e permite treinar a amplitude desejada.

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   Monte o banco dentro do power rack e ajuste os pinos no ponto desejado da amplitude, seja perto da extensão ou a uns 2,5 cm do peito. Apoie a barra sobre os pinos.

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   Deite no banco com a barra logo acima do ponto onde ela toca no seu supino normal. Recolha os pés embaixo do corpo e arqueie as costas. Usando a barra como apoio, tire os ombros do banco e retraia-os, juntando as escápulas, e pressione o trapézio contra o banco com os pés. Mantenha essa posição firme.

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   Use a pegada normal de supino, ou na largura dos ombros para focar no tríceps. Barra, punho e cotovelo sempre alinhados; aperte a barra como se quisesse parti-la ao meio.

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   Empurre a barra com o máximo de força, mantendo os cotovelos fechados até a extensão completa.

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   Devolva a barra aos pinos e pause antes da próxima repetição.