Supino reto com barra (pegada média)

format_list_numbered Como fazer

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   Deite num banco reto. Com pegada média (que forma 90 graus entre antebraço e braço no meio do movimento), tire a barra do suporte e segure-a acima do peito com os braços estendidos. Esta é a posição inicial.

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   Puxe o ar e desça devagar até a barra tocar o meio do peito.

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   Após uma breve pausa, empurre a barra de volta à posição inicial soltando o ar, concentrando-se em usar o peitoral. Estenda os braços e contraia o peito no topo, segure um segundo e volte a descer devagar. Dica: a descida deve durar cerca do dobro da subida.

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   Repita pelo número de repetições indicado.

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   Ao terminar, recoloque a barra no suporte.