Supino reto com halteres

format_list_numbered Como fazer

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   Deite num banco reto com um halter em cada mão apoiado sobre as coxas, palmas voltadas uma para a outra.

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   Usando as coxas para ajudar, leve os halteres um de cada vez até segurá-los à sua frente, na largura dos ombros.

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   Gire os punhos para a frente, com as palmas voltadas para longe de você. Os halteres ficam ao lado do peito, com braço e antebraço formando 90 graus, sempre sob controle. Esta é a posição inicial.

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   Soltando o ar, empurre os halteres para cima usando o peitoral. Estenda os braços no topo, contraia o peito, segure um segundo e desça devagar. Dica: a descida deve durar cerca do dobro da subida.

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   Repita pelo número de repetições do seu programa.