Supino sentado na polia

format_list_numbered Como fazer

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   Ajuste a carga, sente e segure as pegadas. Os braços ficam a cerca de 45 graus do corpo, com cabeça e peito erguidos e cotovelos flexionados a uns 90 graus. Esta é a posição inicial.

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   Estenda os cotovelos, empurrando as pegadas juntas à sua frente, mantendo as escápulas retraídas.

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   Após uma pausa na extensão completa, volte à posição inicial mantendo os cabos tensionados.

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   Também é possível fazer sem apoiar as costas, em ângulo inclinado ou declinado, ou alternando as mãos.