Supino unilateral com halter

format_list_numbered Como fazer

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   Deite num banco reto com um halter numa mão apoiado sobre a coxa.

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   Usando a coxa para ajudar, leve o halter à sua frente na largura do ombro. Use a mão livre para ajudar a posicioná-lo.

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   Gire o punho para a frente, com a palma voltada para longe de você. Esta é a posição inicial.

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   Desça o halter devagar ao lado do corpo puxando o ar, sempre com controle. Dica: no início, use a mão livre para equilibrar o halter só se precisar; caso contrário, deixe-a ao lado.

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   Soltando o ar, suba o halter usando o peitoral. Estenda o braço, contraia o peito, segure um segundo e desça devagar. Dica: a descida deve durar pelo menos o dobro da subida.

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   Repita pelo número de repetições do seu programa.

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   Troque de braço e repita.