Torção da coluna sentado na cadeira

format_list_numbered Como fazer

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   Sente numa cadeira com as costas retas e os pés firmes no chão.

2. 2

   Entrelace os dedos atrás da cabeça, cotovelos para fora e queixo para baixo.

3. 3

   Gire o tronco para um lado o máximo possível, cerca de 3 vezes. Depois incline-se à frente e gire o tronco levando o cotovelo ao chão, por dentro do joelho.

4. 4

   Volte à posição ereta e repita do outro lado.