Liberação miofascial dos romboides

format_list_numbered Como fazer

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   Deite de costas com um rolo de espuma sob a parte alta das costas e cruze os braços à frente, projetando os ombros. Esta é a posição inicial.

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   Tire o quadril do chão, apoiando o peso no rolo. Transfira o peso para um lado de cada vez, rolando sobre o meio e o alto das costas, parando de 10 a 30 segundos nos pontos de tensão.