Abdominal 3/4

format_list_numbered Como fazer

1. 1

   Deite no chão e prenda os pés. As pernas devem ficar com os joelhos flexionados.

2. 2

   Coloque as mãos atrás ou ao lado da cabeça. Comece com as costas apoiadas no chão. Esta é a posição inicial.

3. 3

   Flexione o quadril e a coluna para elevar o tronco em direção aos joelhos.

4. 4

   No topo da contração, o tronco deve ficar perpendicular ao chão. Inverta o movimento, descendo apenas 3/4 do caminho.

5. 5

   Repita pelo número de repetições recomendado.