Abdominal borboleta (frog sit-up)

format_list_numbered Como fazer

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   Deite de costas no chão (ou colchonete) com as pernas estendidas.

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   Flexione os joelhos e deixe a parte externa das coxas cair em direção ao chão, juntando as solas dos pés.

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   Traga as solas o mais perto possível de você, mantendo as coxas no chão ou quase. Dica: as pernas formam um losango.

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   Cruze os braços à frente, tocando os ombros opostos. Esta é a posição inicial.

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   Soltando o ar, pressione a lombar no chão enquanto enrola o tronco para cima. Dica: é como o primeiro quarto de um abdominal completo. Segure um segundo no topo.

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   Puxando o ar, desça devagar até a posição inicial.

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   Repita pelo número de repetições recomendado.