Abdominal ajoelhado na polia (crunch na polia)

format_list_numbered Como fazer

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   Ajoelhe embaixo de uma polia alta com a corda acoplada.

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   Segure a corda e abaixe-a até as mãos ficarem ao lado do rosto.

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   Flexione levemente o quadril e deixe o peso estender a lombar. Esta é a posição inicial.

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   Com o quadril parado, flexione a cintura contraindo o abdômen para levar os cotovelos em direção ao meio das coxas. Solte o ar e segure a contração por um segundo.

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   Volte devagar à posição inicial puxando o ar. Dica: mantenha tensão constante no abdômen e não use carga tão pesada que a lombar faça o trabalho.

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   Repita pelo número de repetições recomendado.