Abdominal canivete

format_list_numbered Como fazer

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   Deite de costas no chão (ou colchonete) com os braços estendidos atrás da cabeça e as pernas estendidas. Esta é a posição inicial.

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   Soltando o ar, flexione a cintura elevando pernas e braços ao mesmo tempo até se encontrarem, na posição de canivete. Dica: as pernas ficam estendidas a cerca de 35–45 graus do chão e os braços estendidos, paralelos a elas, com o tronco fora do chão.

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   Puxando o ar, desça braços e pernas até a posição inicial.

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   Repita pelo número de repetições recomendado.