Abdominal canivete sentado no banco

format_list_numbered Como fazer

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   Sente num banco com as pernas estendidas à frente, um pouco abaixo da linha paralela, segurando as laterais do banco. O tronco fica inclinado para trás a cerca de 45 graus. Esta é a posição inicial.

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   Traga os joelhos em sua direção enquanto aproxima o tronco deles, soltando o ar.

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   Após um segundo de pausa, volte à posição inicial puxando o ar.

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   Repita pelo número de repetições recomendado.