Abdominal bicicleta

format_list_numbered Como fazer

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   Deite no chão com a lombar pressionada contra o solo e as mãos ao lado da cabeça, sem forçar o pescoço. Eleve os ombros na posição de abdominal.

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   Leve os joelhos até ficarem perpendiculares ao chão, com as canelas paralelas ao solo. Esta é a posição inicial.

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   Faça devagar um movimento de pedalada: estenda a perna direita e traga o joelho esquerdo, aproximando o cotovelo direito do joelho esquerdo com uma rotação do tronco, soltando o ar.

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   Volte à posição inicial puxando o ar.

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   Gire para o lado oposto enquanto pedala, aproximando o cotovelo esquerdo do joelho direito e soltando o ar.

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   Continue alternando até completar as repetições recomendadas para cada lado.