Abdominal ajoelhado na polia com corda

format_list_numbered Como fazer

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   Ajoelhe a 30–60 cm de uma polia com corda.

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   Escolha a carga e segure a corda com as duas mãos acima da cabeça, com o tronco ereto. Esta é a posição inicial.

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   Flexione a coluna tentando levar as costelas em direção às pernas enquanto puxa o cabo para baixo.

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   Pause embaixo e volte devagar à posição inicial.

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   Você pode fazer com rotação ou para o lado para trabalhar os oblíquos.