Abdominal com braços estendidos acima da cabeça

format_list_numbered Como fazer

1. 1

   Deite no chão com as costas apoiadas e os joelhos flexionados a cerca de 60 graus.

2. 2

   Mantenha os pés apoiados e estenda os braços acima da cabeça com as palmas cruzadas. Esta é a posição inicial.

3. 3

   Flexione o tronco para a frente tirando as escápulas do chão, mantendo os braços sempre alinhados com cabeça, pescoço e ombros, sem levá-los à frente. Solte o ar e segure a contração por um segundo.

4. 4

   Desça devagar até a posição inicial puxando o ar.

5. 5

   Repita pelo número de repetições recomendado.