Abdominal com desenvolvimento de barra

format_list_numbered Como fazer

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   Deite num banco de abdominal com uma barra apoiada no peito e as pernas presas no apoio. Esta é a posição inicial.

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   Puxando o ar, contraia abdômen e glúteos. Em seguida, enrole o tronco como num abdominal e empurre a barra acima da cabeça, soltando o ar. Dica: use os braços para empurrar a barra, mas mantenha o foco no abdômen.

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   Desça o tronco até a posição inicial trazendo a barra de volta ao peito, puxando o ar.

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   Repita pelo número de repetições recomendado.