Abdominal com pernas elevadas e cruzadas

format_list_numbered Como fazer

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   Deite no chão ou colchonete com as costas apoiadas e os braços ao lado do corpo, palmas para baixo.

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   Cruze as pernas prendendo um tornozelo no outro e eleve-as devagar até as coxas ficarem perpendiculares ao chão, com leve flexão nos joelhos. Observação: joelhos e dedos ficam paralelos ao chão.

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   Tire os braços do chão e cruze-os sobre o peito. Esta é a posição inicial.

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   Com a lombar pressionada no chão, eleve o tronco devagar, soltando o ar.

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   Desça o tronco devagar até a posição inicial puxando o ar.

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   Repita pelo número de repetições recomendado.