Abdominal com pernas sobre a bola suíça

format_list_numbered Como fazer

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   Deite de costas com os pés apoiados numa bola suíça e os joelhos flexionados a 90 graus.

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   Afaste os pés 8 a 10 cm e gire as pontas para dentro até se tocarem.

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   Apoie as mãos levemente ao lado da cabeça com os cotovelos fechados. Dica: não entrelace os dedos atrás da cabeça.

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   Pressione a lombar contra o chão para isolar melhor o abdômen. Esta é a posição inicial.

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   Tire os ombros do chão enquanto continua pressionando a lombar o máximo possível. Os ombros sobem só uns 10 cm e a lombar permanece no chão. Solte o ar, contraia forte o abdômen no topo e segure um segundo. Dica: movimento lento e controlado, sem embalo.

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   Desça devagar até a posição inicial puxando o ar.

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   Repita pelo número de repetições recomendado.