Abdominal cruzado

format_list_numbered Como fazer

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   Deite de costas e flexione os joelhos a cerca de 60 graus.

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   Mantenha os pés apoiados no chão e as mãos soltas atrás da cabeça. Esta é a posição inicial.

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   Eleve o tronco levando o cotovelo e o ombro direitos em direção ao lado oposto enquanto traz o joelho esquerdo ao mesmo tempo, tentando tocar o joelho com o cotovelo e soltando o ar. Dica: leve o ombro em direção ao joelho, não só o cotovelo; o importante é contrair o abdômen.

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   Volte à posição inicial puxando o ar e repita com o cotovelo esquerdo e o joelho direito.

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   Continue alternando até completar as repetições.