Abdominal em pé na polia com corda

format_list_numbered Como fazer

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   Prenda uma corda na polia alta e escolha a carga.

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   Fique de costas para o aparelho e segure a corda com as duas mãos por cima dos ombros, junto à parte alta do peito. Esta é a posição inicial.

3. 3

   Flexione a coluna, levando a carga para baixo o máximo que conseguir.

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   Segure a contração máxima por um instante e volte à posição inicial.