Abdominal infra na polia (reverse crunch)

format_list_numbered Como fazer

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   Prenda uma caneleira na polia baixa e coloque um colchonete no chão à frente dela.

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   Sente com os pés voltados para a polia e prenda o cabo nos tornozelos.

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   Deite, eleve as pernas e flexione os joelhos a 90 graus. Pernas e cabo devem ficar alinhados; se não, ajuste a altura da polia.

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   Com as mãos atrás da cabeça, traga os joelhos em direção ao tronco e eleve o quadril do chão.

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   Pause por um instante e, de forma lenta e controlada, baixe o quadril e volte as pernas aos 90 graus iniciais, mantendo tensão no abdômen.

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   Repita até a falha.