Abdominal infra no banco declinado

format_list_numbered Como fazer

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   Deite de costas num banco declinado e segure a parte de cima do banco com as duas mãos, sem deixar o corpo escorregar.

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   Mantenha as pernas paralelas ao chão usando o abdômen, com joelhos e pés juntos. Dica: as pernas ficam estendidas, com leve flexão nos joelhos. Esta é a posição inicial.

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   Soltando o ar, leve as pernas em direção ao tronco enquanto enrola a pelve para trás e tira o quadril do banco. No final, os joelhos encostam no peito.

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   Segure a contração por um segundo e volte as pernas à posição inicial puxando o ar.

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   Repita pelo número de repetições recomendado.