Abdominal infra (reverse crunch)

format_list_numbered Como fazer

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   Deite no chão com as pernas estendidas e os braços ao lado do tronco, palmas no chão. Os braços ficam parados durante todo o exercício.

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   Eleve as pernas até as coxas ficarem perpendiculares ao chão e os pés juntos, paralelos ao chão. Esta é a posição inicial.

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   Puxando o ar, leve as pernas em direção ao tronco enquanto enrola a pelve para trás e tira o quadril do chão, até os joelhos encostarem no peito.

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   Segure a contração por um segundo e volte as pernas à posição inicial soltando o ar.

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   Repita pelo número de repetições recomendado.