Abdominal Janda

format_list_numbered Como fazer

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   Deite no chão na posição de abdominal tradicional: joelhos a 90 graus, pés apoiados e braços cruzados sobre o peito ou ao lado do corpo. Esta é a posição inicial.

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   Contraia fortemente glúteos e posteriores, encha os pulmões de ar e suba devagar (de três a seis segundos) soltando o ar. Dica: contrair glúteos e posteriores desativa os flexores do quadril por inibição recíproca — os músculos opostos aos contraídos relaxam.

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   Puxando o ar, desça de forma lenta e controlada até a posição inicial.

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   Repita pelo número de repetições recomendado.