Abdominal na polia ajoelhado com rotação alternada

format_list_numbered Como fazer

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   Prenda uma corda na polia alta e coloque um colchonete no chão à frente.

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   Segure a corda com as duas mãos e ajoelhe cerca de 60 cm à frente do aparelho.

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   Posicione a corda atrás da cabeça, com as mãos junto às orelhas.

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   Com as mãos no mesmo lugar, contraia o abdômen e puxe a corda para baixo num movimento de abdominal até os cotovelos chegarem aos joelhos.

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   Pause brevemente embaixo e suba de forma lenta e controlada até a posição inicial.

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   Repita a descida até a metade e, nesse ponto, gire levando um cotovelo em direção ao joelho oposto.

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   Novamente, pause brevemente embaixo e suba de forma lenta e controlada até a posição inicial.

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   Repita o movimento alternando o outro cotovelo em direção ao joelho oposto.

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   Continue a sequência até a falha.