Abdominal na polia sobre bosu com flexão lateral

format_list_numbered Como fazer

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   Prenda um pegador simples em cada lado de um crossover e coloque as polias na posição mais baixa.

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   Posicione um bosu à frente, no centro do aparelho.

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   Deite sobre o bosu com a lombar arqueada sobre ele. O quadril fica perto do chão, sem tocá-lo.

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   Leve as mãos para trás e segure o pegador de cada cabo.

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   Com os pés bem afastados, estenda os braços à frente, entre os joelhos, com as mãos na altura dos joelhos.

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   Mantenha os braços estendidos, alinhados com o ângulo do cabo, e eleve o tronco num movimento de abdominal sem baixar nem flexionar os braços.

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   Mantendo os braços firmes, desça devagar até a posição inicial, com as costas arqueadas sobre o bosu e o abdômen alongado.

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   Repita a sequência até a falha.

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   Ao atingir a falha, mantenha o abdômen contraído e eleve o tronco até a posição de prancha, tirando as costas do bosu.

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    Leve os braços estendidos ao lado do corpo e faça flexões laterais alternadas, tentando alcançar os calcanhares. Esta finalização foca nos oblíquos.