Abdominal no banco declinado com elástico

format_list_numbered Como fazer

1. 1

   Prenda os elásticos na base do banco declinado, com as alças voltadas para dentro do banco, para alcançá-las deitado.

2. 2

   Prenda as pernas no banco declinado e segure os elásticos com as duas mãos em pegada pronada (palmas para a frente). Leve as alças até perto da clavícula e gire os punhos para a pegada neutra (palmas voltadas para o tronco). Observação: os braços ficam parados durante todo o exercício. Esta é a posição inicial.

3. 3

   Suba o tronco até ficar perpendicular ao chão soltando o ar. Segure a contração por um segundo e desça até a posição inicial puxando o ar.

4. 4

   Repita pelo número de repetições recomendado.