Abdominal sentado na polia

format_list_numbered Como fazer

1. 1

   Sente num banco reto de costas para uma polia alta.

2. 2

   Segure a corda com as duas mãos (palmas voltadas uma para a outra) e apoie as mãos firmes sobre os ombros. Dica: deixe o peso estender levemente a lombar. Esta é a posição inicial.

3. 3

   Com o quadril parado, flexione a cintura levando os cotovelos em direção ao quadril, soltando o ar.

4. 4

   Volte devagar à posição inicial puxando o ar.

5. 5

   Repita pelo número de repetições recomendado.