Abdominal supra (crunch)

format_list_numbered Como fazer

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   Deite de costas com os pés apoiados no chão, ou sobre um banco com os joelhos a 90 graus. Se usar o banco, afaste os pés 8 a 10 cm e gire as pontas para dentro até se tocarem.

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   Apoie as mãos levemente ao lado da cabeça com os cotovelos fechados. Dica: não entrelace os dedos atrás da cabeça.

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   Pressionando a lombar contra o chão para isolar melhor o abdômen, comece a tirar os ombros do chão.

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   Continue pressionando a lombar enquanto contrai o abdômen e solta o ar. Os ombros sobem só uns 10 cm e a lombar permanece no chão. No topo, contraia forte o abdômen e segure um segundo. Dica: movimento lento e controlado, sem embalo.

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   Após a contração, desça devagar até a posição inicial puxando o ar.

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   Repita pelo número de repetições recomendado.