Abdominal tocando os pés (pernas elevadas)

format_list_numbered Como fazer

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   Deite no chão ou colchonete com as costas apoiadas e os braços ao lado do corpo, palmas para baixo.

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   Com as pernas juntas, eleve-as devagar até ficarem quase perpendiculares ao chão, com leve flexão nos joelhos e os pés paralelos ao chão.

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   Estenda os braços a cerca de 45 graus do chão. Esta é a posição inicial.

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   Com a lombar pressionada no chão, eleve o tronco devagar tentando tocar os pés com as mãos, soltando o ar.

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   Desça devagar tronco e braços até a posição inicial puxando o ar, mantendo os braços estendidos apontando para os pés.

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   Repita pelo número de repetições recomendado.