Alongamento lateral sentado com braço acima da cabeça

format_list_numbered Como fazer

1. 1

   Sente ereto num colchonete.

2. 2

   Junte as solas dos pés, a uns 15 a 20 cm à frente do quadril.

3. 3

   Apoie uma mão no chão ao lado e a outra atrás da cabeça.

4. 4

   Eleve o cotovelo em direção ao teto enquanto inclina o tronco para o outro lado. Mantenha de 10 a 20 segundos e troque de lado.