Abdominal toque no calcanhar alternado

format_list_numbered Como fazer

1. 1

   Deite no chão com os joelhos flexionados e os pés apoiados, afastados cerca de 45 a 60 cm. Os braços ficam estendidos ao lado do corpo. Esta é a posição inicial.

2. 2

   Eleve o tronco cerca de 8 a 10 cm inclinando para a direita e toque o calcanhar direito, segurando a contração por um segundo. Solte o ar durante o movimento.

3. 3

   Volte devagar à posição inicial puxando o ar.

4. 4

   Agora eleve o tronco inclinando para a esquerda e toque o calcanhar esquerdo, segurando por um segundo e soltando o ar; depois volte puxando o ar. Tocar os dois calcanhares conta como uma repetição.

5. 5

   Continue alternando os lados até completar as repetições.