Adução de quadril na polia

format_list_numbered Como fazer

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   Fique de frente para a polia baixa, com uma perna próxima a ela e a outra afastada.

2. 2

   Prenda a caneleira no cabo e no tornozelo da perna mais próxima da polia.

3. 3

   Afaste-se do aparelho com os pés bem abertos e segure na estrutura da polia.

4. 4

   Apoie-se no pé sem caneleira (o mais afastado) e deixe a perna com a caneleira ser puxada em direção à polia. Esta é a posição inicial.

5. 5

   Leve a perna com a caneleira à frente da perna de apoio usando a parte interna da coxa (adução do quadril), soltando o ar.

6. 6

   Volte devagar à posição inicial puxando o ar.

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   Repita pelo número de repetições recomendado e depois faça com a outra perna.