Afundo para trás com barra sobre plataforma

Elevated Back Lunge

Intermediário Força / Musculação Composto (multiarticular) Empurrar

format_list_numbered Como fazer

1
Posicione uma barra carregada no rack na altura dos ombros e coloque uma plataforma baixa atrás de você.
2
Apoie a barra na parte superior das costas, mantendo as costas arqueadas e firmes, e suba na plataforma com os dois pés. Esta é a posição inicial.
3
Dê um passo para trás com uma perna e desça flexionando quadril e joelhos até o joelho tocar o chão.
4
Pause e estenda quadril e joelhos para subir, voltando totalmente à posição inicial antes de alternar.