Afundo para trás com halteres

format_list_numbered Como fazer

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   Fique em pé com o tronco ereto segurando dois halteres ao lado do corpo. Esta é a posição inicial.

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   Dê um passo para trás com a perna direita, uns 60 cm atrás do pé esquerdo, e desça o corpo mantendo o tronco ereto e o equilíbrio. Puxe o ar na descida. Dica: não deixe o joelho da frente passar da ponta do pé e mantenha a canela perpendicular ao chão. Flexores do quadril flexíveis ajudam a manter o tronco ereto. Passada longa enfatiza o glúteo máximo; passada curta, o quadríceps.

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   Suba e volte à posição inicial soltando o ar. Dica: empurre com a planta do pé para acentuar o quadríceps, ou com o calcanhar para focar nos glúteos.

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   Repita com a outra perna.