Afundo com troca de pernas no Smith

format_list_numbered Como fazer

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   Ajuste a barra do Smith na altura adequada. Fique embaixo dela, apoie-a na parte de trás dos ombros, destrave-a e afaste os pés em tesoura, um à frente e outro atrás. Esta é a posição inicial.

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   Desça o joelho de trás quase até o chão, flexionando os joelhos e baixando o quadril.

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   Embaixo, inverta imediatamente: empurre com explosão o calcanhar do pé da frente, com leve pressão do pé de trás, salte e troque a posição das pernas.

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   Repita pelo número de repetições recomendado.