Adução de quadril sentado (máquina)

format_list_numbered Como fazer

1. 1

   Sente-se na máquina com os joelhos voltados para dentro, apoiados nas almofadas.

2. 2

   Solte o pino para liberar as almofadas e segure as alças laterais.

3. 3

   Aproxime as pernas contraindo a parte interna das coxas até as almofadas quase se tocarem.

4. 4

   Volte devagar à posição inicial, controlando o peso.