Batida de pernas de bruços no banco

format_list_numbered Como fazer

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   Deite de bruços num banco reto com o quadril na borda, pernas estendidas e pontas dos pés bem acima do chão, segurando a borda da frente do banco com as mãos.

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   Contraia glúteos e posteriores e estenda as pernas até ficarem na altura do quadril. Esta é a posição inicial.

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   Eleve a perna esquerda mais alto que a direita.

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   Desça a perna esquerda enquanto eleva a direita.

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   Continue alternando (como a batida de pernas na natação) até completar as repetições de cada perna, sempre com controle. Dica: respire normalmente.