Coice de glúteo em quatro apoios

format_list_numbered Como fazer

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   Ajoelhe no chão ou num colchonete e incline o tronco com os braços estendidos à frente (perpendiculares ao tronco), na largura dos ombros. Olhe para a frente; os joelhos formam 90 graus entre coxa e panturrilha. Esta é a posição inicial.

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   Soltando o ar, eleve a perna direita até a coxa ficar alinhada com as costas, mantendo os 90 graus no joelho. Contraia os glúteos e segure no topo por um segundo. Dica: no final, a coxa fica paralela ao chão e a panturrilha perpendicular.

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   Volte à posição inicial puxando o ar e repita com a perna esquerda.

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   Continue alternando até completar as repetições recomendadas.