Coice de glúteo na polia

format_list_numbered Como fazer

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   Prenda uma caneleira na polia baixa e no tornozelo.

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   Fique de frente para a pilha de pesos, a cerca de 60 cm, segurando a estrutura do aparelho para apoio.

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   Com joelhos e quadril levemente flexionados e o abdômen contraído, contraia o glúteo para levar a perna para trás num semicírculo, devagar, até onde for confortável, soltando o ar. Dica: na extensão máxima, contraia o glúteo por um segundo.

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   Traga a perna devagar à frente, resistindo à tração do cabo, até a posição inicial.

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   Repita pelo número de repetições recomendado.

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   Troque de perna e repita.