Elevação de quadril (hip thrust)

format_list_numbered Como fazer

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   Sente no chão com a parte de cima das costas apoiada em um banco e a barra sobre o quadril, logo abaixo da virilha (use uma almofada para conforto).

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   Posicione os pés no chão, diretamente abaixo dos joelhos.

3. 3

   Empurre o quadril para cima até formar uma linha reta dos joelhos aos ombros, contraindo os glúteos.

4. 4

   Desça o quadril com controle e repita.