Agachamento búlgaro com barra

format_list_numbered Como fazer

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   Fique de costas para um banco reto, a 60–90 cm dele, com uma barra no chão à sua frente. Dica: pés na largura dos ombros.

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   Flexione os joelhos e segure a barra com pegada pronada mais aberta que os ombros, levantando-a até apoiá-la no peito.

3. 3

   Leve a barra por cima da cabeça e apoie-a na base do pescoço. Leve um pé para trás, apoiando a ponta no banco; o outro pé fica fixo à frente. Mantenha a cabeça erguida e as costas retas. Dica: costas retas e peito estufado durante todo o exercício.

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   Puxando o ar, desça devagar até a coxa da frente ficar paralela ao chão, com o joelho sobre o pé e o peito sobre o meio da coxa.

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   Conduzindo com peito e quadril e contraindo o quadríceps, suba até a posição inicial soltando o ar.

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   Repita pelo número de repetições recomendado.

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   Troque de perna e repita.