Agachamento com barra acima da cabeça (overhead squat)

format_list_numbered Como fazer

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   Comece com uma barra no chão à sua frente e os pés mais afastados que os ombros.

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   Flexione os joelhos e segure a barra com pegada pronada mais aberta que os ombros. Levante-a até apoiá-la no peito.

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   Leve a barra acima e um pouco atrás da cabeça com os braços totalmente estendidos. Mantenha a cabeça erguida, as costas retas e as escápulas retraídas. Esta é a posição inicial.

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   Puxando o ar, desça devagar flexionando os joelhos até as coxas ficarem paralelas ao chão. Dica: costas retas e braços sempre estendidos acima da cabeça.

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   Use pés e pernas para voltar à posição inicial soltando o ar.

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   Repita pelo número de repetições recomendado.