Arranco (snatch)

format_list_numbered Como fazer

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   Fique com os pés na largura dos ombros e a barra sobre a junção entre os dedos e o resto do pé.

2. 2

   Com pegada pronada, flexione os joelhos e, com as costas retas, segure a barra com pegada mais aberta que os ombros. Abaixe o quadril como se fosse sentar numa cadeira. Esta é a posição inicial.

3. 3

   Empurre o chão com os pés como se ele fosse uma plataforma e, ao mesmo tempo, comece a subir a barra mantendo-a perto das pernas.

4. 4

   Quando a barra chegar ao meio das coxas, empurre o chão com as pernas e estenda o corpo completamente de forma explosiva.

5. 5

   Encolha os ombros enquanto sobe a barra, levando os cotovelos para os lados e mantendo-os acima da barra pelo máximo de tempo.

6. 6

   Agora, de forma rápida e potente, coloque o corpo sob a barra quando ela atingir altura suficiente para ser controlada, descendo com os braços travados e segurando a barra acima da cabeça em posição de agachamento.

7. 7

   Finalize subindo do agachamento. No final, os dois pés ficam alinhados e os braços totalmente estendidos segurando a barra acima da cabeça.