Clean em tesoura

format_list_numbered Como fazer

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   Com a barra no chão perto das canelas, segure-a com pegada pronada logo fora das pernas. Abaixe o quadril com o peso nos calcanhares, costas retas, olhar à frente, peito erguido e ombros logo à frente da barra. Esta é a posição inicial.

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   Inicie a primeira puxada empurrando com os calcanhares e estendendo os joelhos, mantendo o ângulo das costas e os braços estendidos. Mova a carga com controle até passar dos joelhos.

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   Na segunda puxada, principal fonte de aceleração, estenda o quadril quando a barra chegar ao meio das coxas. Num movimento de salto, acelere estendendo quadril, joelhos e tornozelos, sem puxar com os braços; ao final, o corpo fica totalmente estendido, levemente inclinado para trás, com os braços estendidos.

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   Na extensão completa, passe à terceira puxada encolhendo os ombros com força e flexionando os braços, cotovelos altos e para fora. No pico, puxe-se para baixo da barra girando os cotovelos por baixo dela.

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   Receba a barra com os pés em tesoura, levando um pé à frente e outro atrás com agressividade. A barra fica sobre os ombros projetados, tocando levemente a garganta, mãos relaxadas. Desça até a posição mais baixa, o que ajuda na recuperação.

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   Recupere imediatamente empurrando com os calcanhares, com o tronco ereto e os cotovelos altos, juntando os pés ao ficar em pé.